Słupsk

Według statystyk regularne palenie tytoniu wciąż raportuje 23% dorosłych Polaków, czyli około 8 mln! Dodatkowo, wynik ten ma rosnącą tendencję względem poprzednich lat.
W województwie pomorskim jest 24% osób deklarujących się jako nałogowi palacze.
Psycholog Jagoda Turowska podaje, że „Palenie to połączenie uzależnienia psychicznego z wystawianiem się na działanie uzależniającej substancji - nikotyny. To substancja psychoaktywna, która wpływa na funkcjonowanie mózgu, pobudzenie i ożywienie, wzrost ciśnienia tętniczego, co jest związane z wyrzutem dopaminy.”
Papieros zawiera ok. 7 000 szkodliwych dla zdrowia związków. A 70 z nich jest przyczyną zachorowań na nowotwory.
Do związków o działaniu rakotwórczym należą m.in.:
- nikotyna,
- amoniak,
- formaldehydy,
- kwas siarkowy,
- cyjanek wodoru,
- arszenik,
- tlenek węgla,
- substancje smoliste,
- tlenki azotu.

Kilka porad ekspertów pomocnych w rzucaniu palenia:

1. Zastanów się kiedy i dlaczego palisz. Gdy zdajesz sobie sprawę z istnienia nawyku, łatwiej jest podjąć próbę jego zmiany. Zwróć uwagę na to kiedy, ile i dlaczego palisz oraz co Ci to przynosi.

2. Zaplanuj Dzień „Zero”. Nie musisz teraz przyrzekać sobie, że nigdy więcej nie zapalisz. Możesz zamiast tego poświęcić więcej czasu na świadome doświadczanie palenia. Rozumiejąc swoje nawyki, łatwiej będzie Ci wyznaczyć ‘ten dzień’, kiedy w końcu zdecydujesz się ograniczyć lub całkiem rzucić palenie. Kluczowe jest, aby zwłaszcza pierwszy tydzień po „Dniu Zero” nie był pełen sytuacji, które według Ciebie sprzyjają paleniu - nuda, rutyna związana z pracą, czy impreza. Jeśli nie możesz ich uniknąć, sama świadomość takich sytuacji - ach, tutaj normalnie bym zapalił- okaże się pomocna.

3. Wybierz swoją metodę rzucania palenia. Decyzja o rzuceniu palenia jest wysoce indywidualna i może obejmować różnorodne metody, takie jak:
- stopniowe ograniczanie ilości wypalanych papierosów,
- konsultacje psychologiczne,
- grupy wsparcia,
- nikotynowa terapia zastępcza (NTZ),
- nagradzanie się za każdy tydzień lub miesiąc bez papierosa (na przykład, kupno prezentu dla siebie za zaoszczędzone pieniądze, które normalnie wydałbyś na papierosy),
- korzystanie z naturalnych technik radzenia sobie z napięciem i stresem,
- poszukiwanie nowych zainteresowań i hobby, aby uniknąć poczucia nudy.

4. Nie poddawaj się!
Zachowaj cierpliwość wobec siebie i nie zrażaj się do podejmowania prób wyjścia z nałogu. Nie daj sobie wmówić, że to kwestia mitycznej silnej woli. Część osób może rzucić palenie z dnia na dzień, pozostałe jednak potrzebują kilku prób, zanim ostatecznie pokonają uzależnienie.

Na szczęście bardzo optymistyczne jest to, jak nasz organizm oczyszcza się po rzuceniu palenia!
po 20 minutach - normuje się ciśnienie krwi i tętno,
po 24 godzinach - zaczyna maleć ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego,
po 38 godzinach - zmysły węchu i smaku zaczynają lepiej funkcjonować,
po 12 miesiącach - ryzyko wystąpienia zawału serca spada o 50%,
po 5 latach - spada ryzyko zachorowania na nowotwory i obniża się prawdopodobieństwo udaru mózgu,
po 10 latach - ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienna serca jest podobne, jak u osoby niepalącej,
po 15 latach - ryzyko zachorowania na nowotwór płuc jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.

Więcej informacji o rzuceniu palenia:
https://natu.care/pl/wydarzenia/swiatowy-dzien-rzucania-palenia-tytoniu