Słupsk

10 października obchodzony Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. W Polsce aż 30% osób w wieku 18-64 lat odnotowuje obniżenie nastroju, drażliwość i przewlekły lęk, a 1 osoba na 10 ma depresję. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia ponad 280 milionów ludzi na całym świecie ma depresję a 1 na 4 dorosłych cierpi na tę chorobę w którymś momencie swojego życia. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Ten dzień jest okazją do poszerzania świadomości na temat powszechnego problemu, jakim jest depresja.

Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, w który właśnie wchodzimy. Wiele osób cierpi wtedy na tzw. SAD (ang. seasonal affective disorder) – choroba aktywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne.

Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:

• uczucie depresji przez większą część dnia, 
• utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, 
• niski poziom energii, 
• trudności z koncentracją, 
• zmiany apetytu i rytmu snu,
• poczucie beznadziejności.  

Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu. Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”.

12 sposobów na poprawę obniżonego nastroju:

1. Znajdź czas tylko dla siebie.
2. Zadbaj o dobry sen.
3. Spróbuj technik relaksacyjnych.
4. Bądź aktywny fizycznie.
5. Spróbuj diety poprawiającej nastrój.
6. Ogranicz używki.
7. Słuchaj swoich potrzeb i rozważ suplementację.
8. Zwracaj uwagę na swoje emocje i nazywaj je.
9. Rób coś miłego dla innych.
10. Ogranicz media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji.
11. Okazuj wdzięczność.
12. Spędzaj czas z bliskimi.

Kiedy zgłosić się do specjalisty?

Długi okres obniżonego nastroju i coraz więcej niepokojących objawów, które znacznie obniżają jakość życia, to sygnały, że warto poprosić o pomoc i zgłosić się do specjalisty.

Zgłoś się do specjalisty, jeśli:

• nieprzyjemne objawy utrzymują się długo (więcej niż 2 tygodnie),
• zwiększa się ich nasilenie,
• masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków (np. higiena osobista, chodzenie do pracy),
• nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.

Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju